[...] liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 7.5kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 7.5kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 7.5kg Bary po drugiej serii już tak pękły ze masakra BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - spięcia na ławce poziomej Superseria: 8) [...]
[...] 2.55kgx5 3.65kgx5 4.75kgx5 5.85kgx5 6.95kgx5 7.105kgx5 8.115kgx4+1 z pomocą Siady były o głębsze nie prostowałem nóg do końca i robiłem je jeden po drugim prócz ostatniej serii. 2.Wspięcia Max x 125kg 3.Martwy Ciąg 1.5x75kg 2.5x85kg 3.5x95kg 4.5x105kg 5.5x115kg 6.5x125kg 7.3x135kg 8.2x145kg Brakowało sił po siadach 4.Uginania nadgarstków [...]
[...] intensywny 2.Przysiady - mam węższy chwyt na sztandze i zmieniłem rozstawienie stóp co dało większą pompę 3. Tutaj zrobiłem 15x Unoszenia ale wyciskania 14 w ostatniej serii tak spompowane były bary że ciężko mi się unosiło ramiona 6.Tutaj też bardzo mocno czułem prace dwójek to mi się podobało bardzo Myślę czy suplementację z kretą zacząć [...]
[...] ale nigdy nie lubilem tego cwiczenia, 30, 40 kg ) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 15 kg) Wspięcia stojac 3 serie (hack.maszyna, 120 kg) Brzuch 9 serii ( dobry wycisk ) Wrazenia z treningu bardzo pozytywne. Kolejnosc byla inna niz w wypisce, bo zaczolem od nog i MC. Czyli zgodnie z zalozeniami FBW, jak zawsze robilem [...]
[...] dwa treningi typu hiit-tabata w ostatnich dwuch dniach. 08.01.09 Czas trwania 27 min, 5 min rozgrzewka na orbitreku, 10 interwalow po 30-30 sek, 80 pompek, podzielone na 6 serii miedzy interwalalmi, 100 przysiadow w seriach, 5 min cool down Samopoczucie, OK 9.01.09 Tu juz konkretniejszy trening: Czas trwania 17 min 5 min warm up na orbitreku. [...]
[...] Dzis ladne postepy (nigdy nie bralem 23kg hantla do reki w wyciskaniu...), ale i tak najbardziej zadowolony bylem z koncentarcji i wykonania wszystkich zamierzonych serii w calosci... Sevrond,Jechalem z szefem, ale na szczesie on prowadzil, bo ja bym pewnie prawko stracil na 3 miesiace(przekroczenie powyzej 19km-h)... Zmieniony przez - [...]
[...] wlasnie z lekko opuszczona glowa(mniej zachwian, stala pozycja kregoslupa itd). Wuchta, podobny do Wodyna, ale chyba tylko z lysiny... Przy konkretnym ciezarze i krotszej serii, napewno w fazie unoszenia, zadarcie glowy pomaga... Avasso, dzieki ! No i pisz cos... Bracia, dzieki za zachete. Niedlugo filmiki z MC beda.... Powiedzcie mi co mam [...]
Trening 1. Martwy ciąg 100x8 3 serie 90kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU Jestem trochę niezadowolony z trzymania pleców w tej serii martwego... Wiadomo, większy ciężar to trudniej o dobrą postawę, więc do przerwy świątecznej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko dopracować do perfekcji 100kgx10. 2. Podciąganie na drążku 15 [...]
[...] sztangę łamaną, a wyjątkowo niewygodnie mi się nią ćwiczy. W następnym treningu coś pokombinuję żeby jednak dorzucić ciężaru. Na razie daję króciutkie przerwy i w ostatniej serii przy pięciu ostatnich powtórzeniach jest nawet ciężko, ale wcześniej to sobie macham. 8. Unoszenie w podporach prostych nóg/kolan do klatki 4 serie x max, pierwsza bez [...]
[...] 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak [...]
[...] Inaczej wyizolujemy prostowniki - ławka rzymska, początkowo bez obciążenia z dłońmi ułożonymi na głowie w 3 seriach po 20 ruchów, potem będziemy dokładać obciążeń, serii a zmniejszać liczbę ruchów. Oczywiście wtedy wykonujesz wiosło po drążku, a ława rzymska jako ostatnia przed szrugsami. Wiosłowanie - średnicą talerzy zasłoniłeś mi [...]
[...] Przechodzę do kolejnych unoszeń : przednie tak to właśnie powinno wyglądać, zresztą widać na filmie pracę przedniego aktonu, boczne - początkowo dobrze, środek i końcówka serii skopana na amen. Nadgarstki - to słowo dla Ciebie kluczowe, mają być całkowicie młotkowo a nie pomiędzy młotkiem a nachwytem i kiedy sztangielki już znajdą się na równi [...]
[...] co mam robić po dwie serie (wedłóg mnie mało, wychodzi 6 na tydzień na bica np.)" -- jak mówiłem sprawa indywidualna, ja tylko zwracam an to uwage, a powiedz ile miałes serii w splicie? co do basenu, fajna sprawa sam uczeszczam raz w tygodniu bo widzisz basen to aeroby, te w hst sa dopuszczalne, ale niezbyt intensywne i raczej w dni nie [...]
[...] do tego ciężaru to nie wiem gdzie mam go tzrymać (ja trzymam 10kg przy klacie nie wiem czy to zle ??) z bicem i tricem to zobacze jak bedzie za intesywnie to zmniejsze! "a powiedz ile miałes serii w splicie" tego ine rozumiem! miłego pływani to samo zdrowie (dobrze dziła na kgęgosup - prostuje plecy i wzmacnia mięśnie długie grzbietu)!
[...] mnie - nie koniecznie dla ciebie. Ale uwagi ogolne Klatka 2 razy w tygodniu Serie na klatke po okolo 5 powtorzen Serii okolo 3-5 (glownie wyciskanie) raz na tydzien 1-2 serii rozpietek na wiekszej ilosci powtorzen Reszta ciala 1 raz w tygodniu po 1-2 serii cwiczenia zlozone Sprobuj ulozyc cos dla siebie i daj ewentualnie znac Powodzenia [...]
[...] 5 x 5... trzy serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i dwie ?working sets? ((serie pracujące? nie wiem czy chodzi o kontynuowanie tym samym ciężarem co w 3 rozgrzewkowej serii czy jakby "właściwe", następujące po rozgrzewce serie robione z jeszcze większym ciężarem...)) 2. Wyciskanie w wąskim chwycie (szerokość barków) 5 x 5 (serie [...]
Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 10-8-8-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 [...]
[...] i bicepsa: Klatka: a) wyciskanie prosta - 110x10, 120x6, 130x6, 140x3 b) sztangielki głową do góry 3x10 c) wyciskanie siedząc na atlasie uchwyt strongmana 100x9x3serie w serii łączonej z : d) buterfly 60x10x3 serie Biceps: a) uginanie sztangielkami na przemian stojąc 18x10, 20x8, 22x8, 18x8 b) uginanie ramion modlitewniku na wyciągu 3x10 c) [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
